No hay dudas que las mujeres y los hombres son distintos, piensan distinto, actúan distinto, levantan distintos pesos y tienen diferente nivel hormonal. En este artÃculo nos vamos a dedicar de lleno al nivel hormonal de la mujer, no porque no conozcamos cómo funciona éste, al menos casi todos lo saben, sino porque vamos a sacarle el mayor provecho para los entrenamientos.
Una hormona es el producto de secreción de ciertos órganos del cuerpo, que transportados por la sangre, excita, inhibe o regula la actividad de otros órganos; por ejemplo, los músculos. Estas hormonas son factibles de ser “utilizadas” en su máximo potencial anabólico sin el uso de ningún tipo de fármaco (como son los anabólicos esteroides) y por ende, sin sus indeseables efectos secundarios.
Ciclo Hormonal
La mujer tiene un ciclo hormonal que varÃa alrededor de los 28 dÃas en el cual un conjunto de hormonas (Luteinizante, FolÃculo Estimulante, Progesterona, Estrógenos, etc.) fluctúan en diferentes niveles. Para entender cómo trabajan en el cuerpo debemos saber qué son todas estas hormonas y qué funciones cumplen:
Hormona Luteinizante (LH): El lóbulo anterior de la hipófisis secreta dos hormonas gonadotropas, la FolÃculo Estimulante (FSH) y la Luteinizante (LH), que determinan el ciclo ovárico. Surge en su mayor esplendor en la segunda mitad del ciclo y va acompañada con niveles de Progesterona y otras hormonas. Por lo que tiene propiedades androgénicas. En el hombre la LH es conocida como ICSH y en combinación con la FSH estimula la secreción de la Testosterona
Hormona FolÃculo Estimulante (FSH): Es una hormona secretada por el lóbulo anterior de la hipófisis, conjuntamente con la LH. El ciclo ovárico comienza cuando la FSH llega al ovario, donde interviene en la maduración del folÃculo primordial que se convierte en folÃculo de Graaf obteniendo un ovocito maduro. Hacia el dÃa catorce del ciclo se produce la ovulación, provocada por cierto nivel en la sangre de FSH y LH simultáneamente. A partir de este momento y hasta cerrarse el ciclo, actúa la LH estimulando la formación del cuerpo lúteo. Esta hormona tiene propiedades androgénicas estimulando el desarrollo de los receptores de LH y estimulando al folÃculo para generar Testosterona. Esta Testosterona es conocida como Andrógenos.
El ovario produce hormonas esteroideas: Estrógenos, Progesterona y Andrógenos.
Progesterona: El cuerpo lúteo, estimulado por la LH, libera sobre todo Progesterona. Las funciones de la Progesterona son la de disminuir el espesor epitelial de la vulva y de la vagina; favorecer la descamación del endometrio (menstruación) ; actuar sobre el moco cervical de forma que sea espeso y difÃcilmente penetrable por los espermatozoides; favorecer en el endometrio la reacción prerresidual para la preñez, ejercer un efecto sedante sobre el miometrio y las trompas; realizar una acción hipertérmica (por lo cual hay aumento de la temperatura corporal en la segunda mitad del ciclo). Y también tiene un suave efecto anabólico en el cuerpo de la mujer.
Estrógenos: Las funciones de los Estrógenos son las de incrementar el espesor epitelial de la vulva y la vagina; producir gran cantidad de moco cervical fluido (que ayuda a la penetración de los espermatozoides); determinar la fase de proliferación de la mucosa uterina, inhibiendo al mismo tiempo la secreción hipofisaria de FSH; activar la secreción de LH y LTH (Prolactina), lo que desencadena poco antes de la ovulación sÃntesis de Progesterona, y actuar sobre el desarrollo de los caracteres sexuales secundarios. Dijimos que es secretada por los ovarios y glándulas adrenales ( o por los testÃculos y glándulas adrenales en los hombres), teniendo un efecto sobre el calcio y el metabolismo del nitrógeno, por lo que tiene una acción medianamente anabólica.
Si bien lo más frecuente es que tengan acción antagónica, los Estrógenos y la Progesterona, trabajan a veces en forma complementaria; por ejemplo sobre las mamas ejercen un efecto sincronizado al regular su turgencia o flaccidez en consonancia con el ciclo menstrual.
Andrógenos: son hormonas sexuales masculinas que se transformarán en Estrógenos.
Los folÃculos producen fundamentalmente Estrógenos (Foliculina), bajo el efecto de la FSH hipofisaria. En los hombres, la Testosterona aumenta el nivel sanguÃneo, produce y mantiene los caracteres secundarios (vello facial, voz gruesa, acné, etc.), tiene efecto anabólico causando un incremento en la formación de proteÃnas, especialmente en los huesos y músculos. A diferencia de los hombres, las mujeres poseen muy poca cantidad de esta hormona y mientras en ellos los niveles se mantienen estables, en las mujeres tiene picos que coinciden con la FSH y LH y permaneciendo en la segunda mitad del ciclo.
Es por eso que muchas mujeres culturistas, conociendo las propiedades anabólicas de la Testosterona masculina usan, o están tentadas a usar, esteroides anabólicos. Pero, por lo delicado del ciclo hormonal femenino, que está perfectamente armonizado por la naturaleza, el exceso de Testosterona conlleva a la Virilización, es decir, transformar los caracteres secundarios femeninos en masculinos, y muchos de ellos, irreversibles: voz gruesa, crecimiento del vello facial, abdominal y dorsal, acné, reducción de los pechos, aumento dramático de los músculos y los huesos, crecimiento del clÃtoris, etc. A la mujer culturista lo único que desearÃa de la hormona masculina es el desarrollo de los músculos, todo lo demás está demás…
| NIVEL HORMONAL | ||
| Hormonas | Mujeres | Hombres |
| LH (Luteinizante) | 1-104 nmol/l | 2-14 nmol/l |
| FSH (ICSH) | 1-26 iu/l | 1-8 iu/l |
| Progesterona | 16-60 nmol/l | 1-5 nmol/l |
| Testosterona | 0.5-3.5 nmol/l | 10-31 nmol/l |
¿Entonces, cómo solucionamos este problema? Bien, usando nuestro propio ciclo hormonal para entrenar.
ENTRENAMIENTO EN BASE AL CICLO HORMONAL FEMENINO
FASE 1 (DÃas 1 a 14)
La fase 1 está comprendida por los primeros 14 dÃas antes de la ovulación. En este perÃodo los niveles hormonales son relativamente bajos por lo que la mujer tiene poca estimulación anabólica. La Fase de descamación va desde el 1º al 6º (aproximadamente) del ciclo, se produce la dilatación de las vasos y sobreviene la hemorragia menstrual con la que se desprenden los tejidos que forman la capa funcional. Permanece la capa basal que regenerará la mucosa en el ciclo siguiente. Le continúa la Fase de proliferación, en la cual la hipófisis produce una elevación de la producción de FSH cuyos niveles en el plasma descienden primero más lentamente y luego más aceleradamente, hasta alcanzar los niveles basales cerca del dÃa 15. Asimismo, hacia la mitad del ciclo se produce un aumento brusco de LH que alcanza su máximo nivel en horas previas a la ovulación. La FSH estimula la maduración folicular, y los folÃculos en crecimiento producen estrógenos que intervienen en la declinación de la producción de FSH hipofisario y el aumento de la producción de LH que hacia la mitad del ciclo induce un rápido desarrollo de un folÃculo que completa su maduración y estalla produciéndose la ovulación.
Para este perÃodo serÃa bueno que entrenen con pesos ligeros y altas repeticiones, combinando con aminoácidos como la L-Arginina que estimula a la Hormona de Crecimiento y desciende el porcentaje de grasa que se acumula en este perÃodo, o los BCAA (Aminoácidos encadenados) que ayudarán a mantener buena tonicidad muscular.
FASE 2 (DÃas 15 al 28)
Se llama Fase de Secreción. El nivel de LH hipofisario sigue elevándose y empieza a secretarse la hormona Luteotropa (Prolactina). En el ovario la LH provoca la transformación del folÃculo (vacÃo luego de la ovulación), en el cuerpo amarillo que por acción de ambas gonadotrofinas (LH y Prolactina) mantiene su trofismo, secretando estrógenos y progesterona, que impiden que se desarrollen nuevos folÃculos. Si el óvulo no es fecundado en la 3ª semana, comienza la regresión del cuerpo amarillo, y el descenso de los niveles plasmáticos de hormonas ováricas, que alcanzan su nivel basal alrededor del dÃa 28 , ello produce la liberación del hipotálamo que estimula a la hipófisis, la que vuelve a secretar niveles crecientes de FSH para reiniciar un nuevo ciclo.
El endometrio duplica su espesor y hacia el final de la 4ª semana comienza la retracción premenstrual de la mucosa que disminuye su espesor.
Con las hormonas en su mayor pico, la mujer podrá obtener ganancias musculares reales usando más peso (porque estas hormonas también le dará más fuerza) y bajas repeticiones, complementando con suplementos naturales como el Dibencozide o el B-Sitosterol los cuales no acarrean efectos secundarios. Este tipo de entrenamiento estimulará al cuerpo a a disminuir el nivel de grasas que se acumula en la Fase 1 y a mantener las ganancias musculares obtenidas en la Fase 2. Tampoco es bueno disminuir el nivel de grasa al máximo ya que el cuerpo necesita de ellas para construir hormonas, es por ello que las mujeres anoréxicas pierden la menstruación.
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5 julio, 2010 @ 12:22
me gusta ser femenino mmmmmmmmmmmmm me gusta