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LUNES Desayuno Infusión con ½ taza de leche descremada 3 galletitas integrales 2 cditas. de queso blanco descremado al ras Media mañana 1 arroz con leche light 1 gaseosa light 2 cubanitos light Almuerzo Suprema grillada Ensalada de zanahoria, apio y manzana 1 pera al horno Merienda Gaseosa light 2 baybiscuits Media tarde Infusión con ½ taza de leche descremada 2 tostadas de pan integral 2 cditas. de queso untable descremado Cena 1 milanesa de soja Vegetales al wok (ají, cebolla, puerro, champignon, brotes de soja) Ensalada de fruta con copete de queso untable descremado endulzado con esencia de vainilla MARTES Desayuno Infusión con ½ taza de leche descremada 2 rodajas de pan integral 2 cditas. de dulce de leche light al ras Media mañana Infusión 1 barrita de cereal light Almuerzo 2 mitades de zapallito relleno con carne picada magra (agregar cebolla, ají y la pulpa del zapallito) Ensalada de tomate y repollo Gelatina light con trozos de frutas Merienda Infusión 4 bizcochitos light Media tarde Infusión con ½ taza de leche descremada 2 tostadas de pan integral 2 cditas. de queso untable descremado Cena 1 filete de merluza aromatizado con finas hierbas Rodajas de calabaza al horno1 flan light MIERCOLES Desayuno Infusión con ½ taza de leche descremada 2 galletas de arroz 2 cditas. de mermelada light al ras Media mañana 1 jugo de naranja light 1 turrón Almuerzo Bife a la plancha Ensalada de espinaca, radicheta y lechuga morada 1 taza de frutillas Merienda 1 yogur descremado con cereales Media tarde Infusión con ½ taza de leche descremada 3 galletitas de agua 3 cditas. de queso blanco descremado Cena 1 porción de tarta de zanahoria preparada con clara de huevo y queso blanco descremado Ensalada mixta 1 manzana asada a la canela JUEVES Desayuno Infusión con ½ taza de leche descremada 2 tostadas de pan integral 2 cditas. de mermelada light al ras Media mañana Infusión 3 orejones de frutas Almuerzo 1 tomate redondo relleno de atún Ensalada de remolacha, lechuga y choclo 2 kiwis Merienda 1 helado light Media tarde Infusión con ½ taza de leche descremada 2 tostadas de gluten 2 cditas. de queso untable descremado Cena 1 milanesa de pollo Ensalada de vegetales a elección 1 mousse light VIERNES Desayuno Infusión con ½ taza de leche descremada 3 galletitas integrales 2 cditas. de mermelada light al ras Media mañana 1 yogur descremado con frutas Almuerzo Tortilla de espinaca al horno Ensalada de chauchas, coliflor y espárragos 2 rodajas de ananá en almíbar light Merienda Infusión 2 rollitos de queso de máquina Media tarde Infusión con ½ taza de leche descremada 2 baybiscuits 2 cditas. de mermelada light Cena ¼ de pollo a la provenzal Berejenas y zuccini grillados 1 naranja SABADO Desayuno Infusión con ½ taza de leche descremada Tostaditas de 1 pan mignon 2 cditas. de manteca light al ras Media mañana Infusión 2 vainillas Almuerzo 2 hamburguesas light a la parrilla o plancha Ensalada de tomates cherry y pepino 1 compotera de ensalada de frutas Merienda Capuchino light 1 medialuna Media tarde Infusión con ½ taza de leche descremada 2 galletitas integrales 2 cditas. de queso untable descremado Cena 2 porciones de pizza integral con queso port salut light y aceitunas verdes Ensalada de tomates 1 bocha de helado light DOMINGO Desayuno 1 vaso de licuado de frutillas con agua con edulcorante 3 galletitas de salvado Media mañana 1 gaseosa light 2 cubanitos light Almuerzo 1 plato de postre de ravioles de calabaza con salsa filetto Ensalada de hinojo y zanahoria rallada 2 mitades de peras light en almíbar Merienda 1 gaseosa light 1 galletita rellena de limón con baño de chocolate Media tarde Infusión con ½ taza de leche descremada 1 alfajor light Cena Revuelto de verduras a elección Puré de calabaza 2 mandarinas Info útil Endulce las infusiones y el café con edulcorante. Cocine con rocío vegetal en lugar de aceite. Puede condimentar las ensaladas con 1 cdita. de aceite (o 1 de mayonesa light), vinagre o limón y 1 cda. de mostaza o ketchup. Comience cada comida con líquidos: una sopa o caldo de verduras o gaseosa diet. Conviene agregar a la sopa 1 cda. de salvado de trigo o avena, 1 cdita. tamaño té de levadura de cerveza en polvo y otra de germen de trigo. Via: drcormillot.com